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고지혈증에 좋은 음식 TOP 7 🥗 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지는 질환으로, 심혈관계 건강을 위협할 수 있습니다.하지만 올바른 식단을 실천하면 혈중 지방 수치를 개선하고 건강을 지킬 수 있습니다.이번 글에서는 고지혈증에 효과적으로 도움을 줄 수 있는 TOP 7 음식을 소개합니다. 1. 귀리 (오트밀) 🌾귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.효과:콜레스테롤 흡수를 억제하고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움섭취 팁:아침 식사로 오트밀을 우유나 요거트와 함께 드세요.과일과 견과류를 곁들이면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.2. 등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치) 🐟등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.효과:나쁜 콜레스테롤 감소, 혈액 순환 개선.. 2025. 1. 21.
고지혈증 예방, 나쁜 음식과 좋은 음식 리스트 🥗 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아져 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 질환입니다.식습관은 고지혈증 예방과 관리에서 가장 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 고지혈증을 악화시키는 나쁜 음식과 예방에 도움이 되는 좋은 음식 리스트를 정리했습니다.고지혈증에 나쁜 음식 리스트 🚨1. 포화지방이 많은 음식포화지방은 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시켜 혈관 건강에 해를 끼칩니다.예시:고지방 육류(삼겹살, 갈비, 베이컨)버터, 치즈, 크림 등 유제품팜유, 코코넛 오일2. 트랜스지방이 함유된 음식트랜스지방은 LDL을 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추며, 동맥경화를 촉진합니다.예시:가공식품(과자, 쿠키, 크래커)마가린, 쇼트닝패스트푸드(튀김류, 피자, 햄버거)3. 과도한 당분이 포함된 음식과도.. 2025. 1. 20.