생활 속 고지혈증 예방 습관 10가지 💡
고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아져 발생하는 질환으로, 심혈관계 질환의 주요 원인 중 하나입니다.하지만 꾸준한 관리와 생활습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.이번 글에서는 고지혈증 예방을 위한 생활 속 실천 가능한 10가지 습관을 소개합니다.1. 균형 잡힌 식단 유지하기 🍎포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 불포화지방이 풍부한 음식을 선택하세요.좋은 음식: 생선, 견과류, 아보카도, 올리브오일피해야 할 음식: 튀김, 가공식품, 패스트푸드섬유질이 풍부한 식단으로 콜레스테롤 흡수를 줄이세요.추천 음식: 귀리, 브로콜리, 사과2. 규칙적인 운동 실천 🏃♂️주 3~5회, 하루 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)을 실천하세요.근력 운동도 병행하면 체중 조절과 심혈..
2025. 1. 20.
고지혈증 예방, 나쁜 음식과 좋은 음식 리스트 🥗
고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아져 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 질환입니다.식습관은 고지혈증 예방과 관리에서 가장 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 고지혈증을 악화시키는 나쁜 음식과 예방에 도움이 되는 좋은 음식 리스트를 정리했습니다.고지혈증에 나쁜 음식 리스트 🚨1. 포화지방이 많은 음식포화지방은 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시켜 혈관 건강에 해를 끼칩니다.예시:고지방 육류(삼겹살, 갈비, 베이컨)버터, 치즈, 크림 등 유제품팜유, 코코넛 오일2. 트랜스지방이 함유된 음식트랜스지방은 LDL을 높이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추며, 동맥경화를 촉진합니다.예시:가공식품(과자, 쿠키, 크래커)마가린, 쇼트닝패스트푸드(튀김류, 피자, 햄버거)3. 과도한 당분이 포함된 음식과도..
2025. 1. 20.
